rozklad po

witaj. wszystko zalezy od tego, jak te posilki wygladaja;-) jednak najpopularniejsze stosownaie tych 3 zwiazkow to ALA+berberyna rano do pierwszego posilku oraz do 2 posilku po treningu silowym. niektore osoby zamiast rano wrzucaja przed snem, ja daje do 2 posilku po treingu bo to moj posilek przed snem akurat:-) co do chromu tutaj leci 200 cmg do [...]

No, teraz ładnie dotrzymany rozkład :-) A ten len mielony odtłuszczony to naprawdę len mielony odtłuszczony czy po prostu tak wpisujesz? Jeśli to taki gotowy, mielony z apteki to jest praktycznie bezwartościowy. Jak chcesz coś z niego mieć to kup całe siemię i jedz je świeżo zmielone, bo szybko się utlenia. Caroline , na razie nadrabiam [...]

[...] najwazniejszy jest bilans jaki masz w ciagu dnia a co kiedy zjesz - spada na drugi plan -> chodzi o godziny wazne jest co i ile jesz - nie kiedy jesz! wazna jest ilosc kcal rozklad btw kompozycja posilkow co do diety - pogrubione to moja propozycja zmian: teraz to mam małą przerwę bo chory jestem, ale jak to wyglądało i będzie wyglądać od [...]

[...] - 190g - 35,5/9/7/252,7 Mleko 0,5% - 150g - 5,25/0,75/7,65/58,50 Kakao - 5g - 0,29/0,16/4,15/20 Oliwa z oliwek (do picia) - 5g - 0/4,98/0,01/44,1 Teraz kilka pytań: 1. Czy rozklad 1,8/0,9/1,4 na kg masy jest dobry ? Czy nie powinno być troche więcej białka (bo białko i weglowodany w diecie mam jak zakładałem, ale mimo to wychodzi za mało kcal, [...]

Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]

Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie [...]

po co zamieniles klatke z plecami? inaczej bym widzial rozklad cw w treningu niz podany przez ciebie. czemu juz nie trenujesz fbw? co sie stalo?

Rozkład partii ok. Specem od treningu dzielonego nie jestem, ale jak dla mnie to brakuje tutaj różnorodności. Daj jedno ciężkie ćwiczenie po 4-8powt, drugie z zakresem 8-12 i trzecie pompujące na 12-15powt. Na duże partie możesz dać oczywiście dwa cięższe ćwiczenia. "przyciąganie sztangi za plecami" - masz namyśli podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Ładnie to wyglada. Jaki jest Twoj staz? Dwa miesiące po ok. roku przerwy, w zeszłym roku ćwiczyłem jakieś 4-5 miesięcy Żylasty jesteś jak dla mnie, będziesz masował? To dobrze czy źle ? Ty jeszcze chcesz ciąć? xD Na moje nie ma z czego ;D Nie ma z czego, jeśli wziąć pod uwagę ilość masy mięśniowej. Jest z czego, jeśli chodzi o ilość tłuszczu, [...]

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

co do programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to [...]

Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + [...]

[...] celu, tym trudniej spalac T. - Uklad % makroelementow (Weglowodany/Bialko/Tluszcze): 50-55/20-25/20-30 - Ilosc posilkow: 5 OK, ale bardziej rownomierne odstepy czasu i rozklad kaloryczny. - Im mniejszy wskaznik IG (indeks glikemiczny) danego produktu, tym lepiej - patrz wyszukiwarka i ew. Montignac (ale uwazaj na "madrosci" z [...]

Mam 37 lat trenuje od 3 lat systematycznie 5 razy w tygodniu. Rozklad treningow na caly tydzien : klatka,plecy,biceps,barki-triceps,nogi cale - 4 serie po 10 powtorzen efekty widoczne dodaje suplementy w postaci bialka,aminokwasy,creatyna. Ostatnio dodalem pyłek pszczeli ktory bardzo polecam poniewaz jest dosc tani (35 PLN za kg) a jest bogaty w [...]

Hej bardzo fajna różnica w zmianie bf. Super. Czy przez te pół roku redukcji robiłeś jakieś przerwy? Z dość niskiego pułapu zacząłeś, jak przebiegała cała redukcja ? Trzymasz ten rozkład od początku? Robiłeś jakieś badania? Tutaj mój artykuł ,po tak długim i sporym deficycie warto się przebadać [...]

Hej bardzo fajna różnica w zmianie bf. Super. Czy przez te pół roku redukcji robiłeś jakieś przerwy? Z dość niskiego pułapu zacząłeś, jak przebiegała cała redukcja ? Trzymasz ten rozkład od początku? Robiłeś jakieś badania? Tutaj mój artykuł ,po tak długim i sporym deficycie warto się przebadać [...]

poniedziałek:klata,plecy(najszerszy) środa:barki tric,nogi(siła) piątek:klatka plecy(najszerszy),bic sobota:nogi(siłowo) obecnie żadnych innych treningów nie mam tylko tyle co w-f w szkole ale to luzik no i tak 1 czasami 2 razy w tyg treningi 3run ale to zależy od chceci i pogody czyli taki plan jak rozpisałeś jest dobry i mam go robić ale: [...]

Wysokie IG mam w przed i po treningowym tylko. Miałem zamiar dać brązowy przed treningiem ale nie wiem jeszcze jak on smakuje. Po co mi warzywa? Dodatkowe węgle, który nie potrzebuję. Chociaż parę mogę dodać. Czemu dziwny rozkład??

Dzięki. Pytanie do treningu, bo sugerujesz FBW, ale niestety wszystkie plany FBW uwzględniają sprzęt jak np. ławka, sztanga, itp. Czy jeśli dorzucę na nogi to, co napisałeś, to plan będzie ok? Czy rozkład i ilości serii na pozostałe partie są ok? Odnośnie diety - wg kalkulatora na po treningu.pl wychodzi mi niecałe 2200kcal bez aktywności [...]

Czyli do kitu na sniadanie zazwyczaj owsianka na mleku łyzka miodu i banan lub omlet z 5 białek i 2 pełnych jaj do tego 3 łyzki płatków i 100g jogurtu naturalnego Z tego wynika, że w pierwszej wersji nie ma białka a w obu niewiele węgli. Po co Ci tyle cukrów prostych? Po co Ci te jogurty? I to jest ta dieta, rozpisana przez dietetyka? Dobrze Ci [...]